Bedre kropsholdning afhjælper nakkesmerter

Godt nyt til alle med nakkesmerter: Alexanderteknik hjælper, viser en internationalt anerkendt undersøgelse. Vi alexanderlærere har vidst det i over 100 år, men nu er der også godt nyt fra videnskaben, hvor en spritny undersøgelse fra 2017 viser, at alexanderteknik afhjælper kroniske nakkesmerter.

Nakke-undersøgelsens formål var at udforske, om hvad der kan styrke livskvaliteten og udstyre den enkelte med metoder, der forbedrer opmærksomheden på og evnen til at få dagligdagen til at glide lettere, hvilket præcis er kernen i alexanderteknik. Nakkesmerter er årsag til 16% af alle sygedage i Danmark og er derfor en af de tunge poster både økonomisk og menneskeligt. I undersøgelsen sammenlignede et forskerhold resultaterne af alexanderteknik med den ordinære kontrol hos praktiserende læge. Undersøgelsens 172 deltagere blev fulgt gennem 1 år, og de havde i gennemsnit haft kroniske nakkesmerter i 6 år.

En fri nakke giver bonus

Alle deltagerne oplevede markante forbedringer generelt, og da nakkesmerter normalt anses for et komplekst problem, hvor tiden er en afgørende faktor for hvor fast problemet sidder, så er det et ret bemærkelsesværdigt resultat.

Deltagernes evne til at ændre og mestre adfærd og styre deres smerter blev forbedret, og det samme gjorde både livskvalitet og den generelle evne til at tage vare på sig selv. Efter 20 lektioner i alexanderteknik meldte deltagerne om markant færre smerter, øget livskvalitet, bedre humør, en langt mere effektiv hverdag plus flere personlige redskaber og tillid til at ændre adfærd for at mindske nakkesmerterne. Resultaterne viste sig desuden at være langtidsholdbare. I procent viste de personlige mestringsstrategier at være forøget med 87%, og i kontrolgruppen, hvor personerne udelukkende blev fulgt af deres praktiserende læge, var tallet 25 %, hvilket betyder, at der er muligheder for bedring, selvom man har kroniske nakke-smerter.

Alexanderteknik blev min redning. Mine hyppige hovedpiner kom fra min overspændte og duknakkede kropsholdning, og jeg kunne ikke træne det væk. I stedet har jeg trænet mig til at lytte og handle på det min krop fortæller mig, hvilket guider mig i min hverdag. Nu har jeg sjældent hovedpine, og det er så dejligt, fortæller Charlotte om sit udbytte af alexanderteknik.

Kan du høre, hvad din krop fortæller?

Alexanderteknik foregår som 1:1 undervisning med klienten i fokus. Når du har gjort noget i tilpas lang tid, melder nervesystemet tilbage, at alt er ok, uanset om det er det eller ej, og på den måde sløves din bevidsthed. Alexanderteknikken søger at vende dette mønster på en blid og skånsom måde. For eksempel hvis du har en vane med at sidde med ryggen i bananform foran pc’en, og nakken strakt fremad for at se skærmen, så bliver det din ubevidste automatpilot.  Når du øger kropsbevidstheden og får en bedre kropsholdning, kan du langt bedre høre, hvad kroppen fortæller og finde tilbage til kroppens indbyggede intelligens, så nervesystemet vækkes til live igen med en ny og opgraderet version af den bevidste automatpilot.

Du kan lære at spænde af, hvile og holde pause med opladning, koordinere dine muskler, strække kroppen og få fleksibiliteten tilbage i både bevæge- og tankemønstre, så krop-sind forbindelsen styrkes.

Alexanderteknik udgør en undervisningssituation, hvor hver enkelt bliver guidet i bevægemønstre med hænderne og verbalt med det formål både at få ny viden og praktiske redskaber til at mestre hverdagens gøremål. Hverdagsting er jo netop det, du gør rigtig mange gange i løbet af en dag, og derfor har det en stor effekt at påvirke alt lige fra tandbørstning, spisning, bilkørsel, motion, gang, at sidde på en stol til hvordan du bruger din stemme ved at gøre tingene på en anden måde.

Info for nakke-nørder

ATLAS (Alexander Technique Lessons or Accupuncture Sessions for people with chronic neck pain) – forsøget er offentliggjort i European Journal of Integrative Medicin og som en sidebemærkning må nævnes, at der ligeledes var en gruppe på 172 personer, der modtog 12 akupunkturbehandlinger, som også viste samme gode resultater. Læs det hele undersøgelsen her

Tankemylder ved sengetid

Lider du af tankemylder ved sengetid, hvor tankerne kværner rundt i ring? Argumenterne fra diskussionen med kollegaerne i formiddag buldrer stadig frem og tilbage a la jeg kunne også have gjort dit, og jeg skulle også have sagt dat. Det synes umuligt for dig  at stoppe tankestrømmen, så roen og søvnen kan indfinde sig.

Bachs originale blomsterdråber kendes og bruges af rigtig mange pga. nødhjælpsdråberne. Fire dråber skaber ro og centrering i akutte stress-situationer, og mange bruger dem også som hjælp til at falde i søvn. Du kan se min video om dråberne  her

Night-versionen af nødhjælpsdråberne skaber også ro og centrering og dæmper desuden tankemylder. De der ræsende tanker, der kører i ring i en uendelighed. Og hvis det er derfor, du har svært ved at falde i søvn, så virker Night-dråberne glimrende. I Danmark er det vist mest almindeligt at få Night-dråberne som spray! Indholdet og virkningen er helt den samme. Du skal bruge 2 pust direkte i munden, og det kan du gentage så mange gange som nødvendigt, indtil roen indfinder sig. Hvis du har en flaske med pipette, som du indtager i dråbeform, skal du tage 4 dråber. Og når dine tanker falder til ro, følger din krop automatisk med.

Men husk lige at der kan være rigtig mange andre grunde til, at du kan have svært ved at falde i søvn. Et problem kan altid ses og behandles fra flere planer – det fysiske, det mentale og det sjælelige. Så mærk godt efter hvad du har brug for.

Bachs night-nødhjælpsdråber

Tankemylder ved sengetid

Gratis gave – find roen med en virtuel briksetur

Juhu, siger mine klienter, når det er tid til briksetur. I disse tider er det 20 år siden, jeg blev uddannet alexanderlærer. Wauv, det føles overvældende på den gode måde at se tilbage på, hvilken rejse og hvilke indsigter, der nu danner basis for min videre færden. Tak til alle jer skønne elever/klienter, som tillidsfuldt har opsøgt Sensoriet for at få hjælp og rådgivning. Jeg fejrer jubilæet ved at tilbyde en virtuel briksetur, som er den liggende del af en alexanderlektion. Her kan du lære at mærke, hvordan kroppen og sindet arbejder sammen. Så for dem af jer, der har kendskab til brikseturen, så genoplev den her. Og for dem af jer, der ikke har været i hænderne på en alexanderlærer på briksen, så benyt muligheden. God fornøjelse til jer alle. Kh Helle

Husk dog at en virtuel briksetur aldrig kan erstatte en virkelig alexanderlærer, hvis du spørger John Cleese:

I find the Alexander Technique very helpful in my job. Things happen without you trying. They get to be light and relaxed. You must get an Alexander teacher to show it to you.

Hjernerystelse og whiplash

Opmærksomheden kan trænes på samme måde som muskler, og på den baggrund er det muligt at skabe nye mønstre. Læs her hvordan alexanderteknik kan hjælpe dig.

Hjernen er ganske enkelt rystet ud af kurs ved en hjernerystelse. Følgevirkningerne efter en hjernerystelse og/eller whiplash er individuelle. De kognitive skader berører hukommelsen, og de fysiske er nakkesmerter, svimmelhed og hovedpine.

En fællesnævner for de fysiske skader er, at nakke, hals og ryg er spændte og krummede, og da de er bindeleddet mellem hjernen og kroppen, kan signalerne ikke komme optimalt frem og tilbage gennem nervesystemet. De kognitive skader – evnen til at bearbejde indtryk – kan ligeledes være udfordret koblet med lys- og lydfølsomhed.

Når kroppen således er låst fast i et belastende spændingsmønster, påvirker det alle dagligdagens aktiviteter. Ofte ser jeg et mønster af overgøren, som også var til stede inden skaden, men når man prøverat tage sig sammen, bliver man blot endnu mere anspændt. Det betyder, at kroppen og sindet altid er på overarbejde, og batterierne bliver ikke ladet op.

Mennesker, der dagligt lever med disse udfordringer, opsøger mig for at få redskaber til at tackle deres hverdag. De vil gerne tage vare på deres helbred på en måde, der fjerner årsagerne og ikke symptombehandler. Ligeledes er det ofte et stort ønske at indtage mindre smertestillende medicin. Gennem en række individuelt tilpassede sessioner i Sensoriet lærer mine klienter at bryde gamle mønstre – ét skridt ad gangen. Fokus er på at træne kropsbevidstheden, så de gradvis lærer at bruge de kræfter, der er til rådighed på en god måde.

Alexanderteknik lærer dig nye veje i krop og sind med en blid og transformerende tilgang. Når opmærksomheden trænes, øges bevidstheden om unødige spændinger og mønstre. Dermed hjælper Alexanderteknik dit nervesystem og bevægeapparat med, at sanseindtryk og signaler finder bæredygtige veje fremfor at være på overarbejde hele tiden.

Alexanderteknik stemmer krop og sind på samme måde som en musiker stemmer sit instrument. Det gøres i individuelle sessioner, hvor jeg guider dig blidt og nænsomt i dagligdags aktiviteter. Du bliver gjort bevidst om dine vaner, og du lærer at skifte spor, når det er nødvendigt. Vejledning og øvelser er baseret på en række enkle principper, der fremmer bevægelsesfrihed, frit åndedræt, mentalt fokus, balance i nervesystemet og koordination af krop og sind.

Enhver rejse begynder med det første skridt, og såfremt dette skriv giver mening for dig, så vil jeg elske at støtte dig på vejen.

Alexanderteknik guider dig blidt.

Alexanderteknik guider dig blidt.